Exemples de menu
Voici des exemples de menu pour une personne sédentaire. Vous pouvez bien sûr les adapter selon vos goûts, le but étant de vous donner des idées simples pour tous les jours
Lundi Midi
Pavé de truite au citron cuit au four
Riz basmati complet
Fondue de poireaux à la crème légère
Un yaourt nature
Lundi Soir
- Omelette aux asperges
- (pâtes complètes)
- 1 laitage maigre
Mardi Midi
Repas végétarien :
Salade de riz basmati, pois chiches, poivrons, radis et tomates cerises
Une orange
Mardi Soir
- Roti de dindonneau froid,
- Taboulé de chou fleur râpé, tomates et concombre au basilic
- ( semoule)
- 1 laitage maigre
Mercredi Midi
Dés de poulet à la sauce tomate,
Quinoa aux épices (curry, gingembre....etc)
Méli mélo de poivrons rouges et jaunes
Un morceau de fromage
Mercredi Soir
Sardines ( sans huile au citron)
Salade verte, radis, carottes râpées et betteraves râpées
( Maïs)
Un laitage maigre
Jeudi Midi
Romsteck poêlé aux oignons et gingembre
Tagliatelles
Petits pois carottes
Un kiwi
Jeudi Soir
- Oeufs brouillés à la tomate
- Bol de soupe aux poireaux
- ( pain complet)
- Un laitage maigre
Vendredi Midi
Cuisse de poulet rôti aux herbes
Curry de lentilles vertes à la tomate et aux carottes
Un fromage blanc nature + cannelle
Vendredi Soir
Papillote de colin aux herbes
Ratatouille
( semoule)
Un laitage maigre
Samedi Midi
Tarte aux poireaux
Un yaourt aux fruits
Samedi Soir
- Fajitas végétarienne : avocat ( maxi 1/2), haricots rouges, tomates, salade, poivrons.
- Un laitage maigre
Dimanche Midi
Parmentier de cabillaud à la patate douce
Fagots d'haricots verts
Une salade de fruits ( pomme, orange, kiwi et fraises)
Dimanche Soir
Champignons farcis au jambon
Mesclun de salade
Un laitage maigre
Si vous désirez plus de précisions concernant certaines recettes ou cuissons, n'hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous renseigner. Bon appétit !!!
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