Exemples de menu
Voici des exemples de menu pour une personne sédentaire. Vous pouvez bien sûr les adapter selon vos goûts, le but étant de vous donner des idées simples pour tous les jours
Lundi Midi
Repas végétarien:
Riz basmati aux haricots rouges et tomates concassées, aux épices .
Un kiwi
Lundi Soir
- Soupe de légumes d'hiver
- Oeufs mollet
- Salade mâche et betteraves fraîches râpées
- 1 laitage maigre
Mardi Midi
Pâtes aux fruits de mer ( moules, crevettes, calamars..Etc) et julienne de légumes à la crème légère citronnée,au gingembre et curcuma.
Un yaourt nature
Mardi Soir
- Poireaux au jambon et bechamel légère (pommes vapeur)
- 1 laitage maigre
Mercredi Midi
Wok de boeuf aux carottes, poireaux, oignons et graines de sésame
Spaghéttis
Une orange
Mercredi Soir
Brushetta à la tomate et au maquereau
Soupe de poireaux
Un laitage maigre
Jeudi Midi
Wrap aux crevettes et à l'avocat
Soupe de potiron
Une poire
Jeudi Soir
- Omelette aux oignons rouges et brocolis
- Salade verte
- ( semoule épicée)
- Un laitage maigre
Vendredi Midi
Dahl de lentilles aux carottes et tomates
Cuisse de poulet rôti
Une faisselle
Vendredi Soir
Aile de Raie sauce oignons, champignons et vin blanc
( riz basmati)
Un laitage maigre
Samedi Midi
Tarte butternut, brocoli, chèvre frais et noix concassées
un yaourt aux fruits
Samedi Soir
- Aiguillettes de poulet aux épices,
- endives braisées
- ( pommes vapeur)
- Un laitage maigre
Dimanche Midi
Hachi parmentier de patates douces à la viande hachée et courgettes
Un morceau de fromage
Dimanche Soir
Escalope de dinde en papilotte aux courgettes à la moutarde
Ratatouille
( lentilles)
Un laitage maigre
Si vous désirez plus de précisions concernant certaines recettes ou cuissons, n'hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous renseigner. Bon appétit !!!
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