Exemples de menu
Voici des exemples de menu pour une personne sédentaire. Vous pouvez bien sûr les adapter selon vos goûts, le but étant de vous donner des idées simples pour tous les jours
Lundi Midi
Cuisse de poulet au four
Jardinière de légumes ( petits pois frais, haricots verts, carottes, pommes de terre)
Une poire cuite
Lundi Soir
- Brochette de volaille aux épices méxicaines
- Ratatouille
- ( Blé)
- 1 laitage maigre
Mardi Midi
Salade de pois chiches ( oignon rouge, concombre, tomate..etc)
Pilons de poulet grillés
Un yaourt nature
Mardi Soir
- Soupe à la carotte
- Flan de courgettes
- 1 laitage maigre
Mercredi Midi
Spaghettis aux crevettes et courgettes sauce citronnée
Un yaourt aux fruits
Mercredi Soir
Omelette aux asperges
( pain nordique)
Un laitage maigre
Jeudi Midi
Steak haché grillé
Poêlée de haricots verts et flageolets
fraises
Jeudi Soir
- Papilotte de cabillaud au thym
- Tian de légumes
- ( pommes de terre)
- Un laitage maigre
Vendredi Midi
Pizza végétarienne aux légumes ( asperges, petits pois, tomates cersie et pousses d'épinards) au chèvre et parmesan
Un kiwi
Vendredi Soir
Salade de mâche, fraises et tomates cerises
Oeufs brouillés
( riz complet ou basmati)
Un laitage maigre
Samedi Midi
Poké bowl : saumon, riz basmati complet, carottes râpées, radis en rondelles, dés de concombre, champignons et une cuillère à café de graines de sésame ( + vinaigrette citronnée)
Un yaourt nature (+ fruits rouges surgelés)
Samedi Soir
- Rillettes de thon légères sur pain grillé
- Artichaut sauce au yaourt
- Un laitage maigre
Dimanche Midi
Courgette farcie ( boeuf + veau)
Riz 3 couleurs à la sauce tomate
un morceau de fromage
Dimanche Soir
Salade de chou fleur, radis et miettes de jambon en vinaigrette
( pommes de terre)
Un laitage maigre
Si vous désirez plus de précisions concernant certaines recettes ou cuissons, n'hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous renseigner. Bon appétit !!!
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