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Publications et fiches pratiques

Rillette de thon légère

  • Par : Sandrine Leroux
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Le thon est considéré comme poisson moyennement gras contenant dons des acides gras essentiels excellent pour la santé cardio-vasculaire. Il est riche en protéines et donc très rassasiant et contient pour le thon type albacore en moyenne moins de 3g de lipides pour 100g.

Courgette farcie au poulet

  • Par : Sandrine Leroux
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La courgette légume star de l’été. Gorgée d’eau et e vitamines, elle est riche en fibres mais très digeste pour les intestins fragiles ! Dans cette recette vous pouvez utiliser des courgettes allongées ou ronde. Le poulet est une volaille maigre qui s’intègre parfaitement dans un équilibre alimentaire à condition de ne pas le paner ou le manger avec la peau !

Salade de pennes à la truite fumée et au concombre

  • Par : Sandrine Leroux
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Voici une recette facile à réaliser et légère ! La truite fumée est un poisson gras contenant une quantité intéressante d’oméga 3 (protecteurs cardio-vasculaire, cancer et anti-inflammatoires naturels) mais aussi de protéines de bonne qualité, de la vitamine D (essentielle à la santé de nos os) et de la vitamine B12 (essentielle au renouvellement cellulaire). Enfin les pâtes complètes ont l’avantage d’être riches en fibres et en minéraux, elles sont donc plus rassasiantes que les pates dites « blanches ».

Encornets grillés au barbecue

  • Par : Sandrine Leroux
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Les encornets appelés aussi calmars sont des produits peu riches en graisses et riches en protéines. Ils sont donc rassasiants, il faut les choisir bien frais et les garder maxi 48h dans le réfrigérateur. C’est une excellente source de vitamine B12, de cuivre et de sélénium.

samossas de légumes

  • Par : Sandrine Leroux
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Voici une façon originale de consommer des courgettes, légume star de l’été ! Très riche en eau et en fibres, elle est pauvre en calories et très digeste ! Vous pouvez consommer ces samossas en apéritif ou accompagnés d’un peu de salade pour un repas léger le soir ! Bonne dégustation !

Pommes de terre farcie légumes et chèvre

  • Par : Sandrine Leroux
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Voici une recette de pommes de terre farcies revisitées ! facile à réaliser elle peut se manger seule e façon végétarienne ou accompagner de petits dés de jambon par exemple. Les champignons et poireaux sont 2 légumes faciles à digérer, riches en fibres, vitamines et minéraux. Privilégiez des pommes de terre BIO de préférence.

Tagliatelles de courgettes à la féta

  • Par : Sandrine Leroux
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Voici une recette parfaite pour l’été, facile à réaliser, elle est très hydratante. Si vous la souhaitez plus légère, remplacez la féta par du chèvre frais ou encore des petites crevettes. Les pignons de pin sont une source importante de phosphore et magnésium. Ils sont riches en fibres et acides gras oméga 3 si intéressants pour notre santé cardio-vasculaire.

Courgettes farcies aux lentilles quinoa et parmesan

  • Par : Sandrine Leroux
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Voici une recette végétarienne de saison pour changer des courgettes farcies traditionnelles ! La courgette est un des légumes stars de l’été, très riche en eau et en fibres, elle est pauvre en calories et très digeste ! Les lentilles et le quinoa sont d’excellentes céréales riches en fibres et en fer. Elles ont un index glycémique bas ce qui les rend rassasiantes.

Risotto de blé aux courgettes et tomates

  • Par : Sandrine Leroux
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Pourquoi pas un risotto de blé ? L’idéal est de consommer du blé complet et BIO si possible. Les courgettes et les tomates sont des légumes star de l’été ! Gorgés d’eau et de vitamines, ces 2 légumes se mêlent parfaitement bien au basilic pour une saveur méditerranéenne. Vous pouvez compléter ce repas par quelques crevettes ou une brochette de volaille par exemple !

salade croquante d'été !

  • Par : Sandrine Leroux
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Voici une salade parfaite pour l’été avec un côté sucré et salé qui ravira les petits comme les grands ! Gorgée de vitamines et de minéraux, elle permettra aussi de réhydrater votre organisme tout en se faisant plaisir ! Si vous voulez un repas complet vous pouvez ajouter un peu de thon ou des crevettes par exemple et un peu de maïs ou pourquoi pas des lentilles ou encore des pâtes !

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