Hachi parmentier d'halloween
- Par : Sandrine Leroux
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Selon l’OMS (organisation mondiale de la santé) et la ligue contre le cancer, il est conseillé de manger 2 à 3 fois maxi de la viande rouge par semaine. Voici une recette composée de viande rouge plutôt maigre puisqu’à 5% matières grasses. Le potiron, star des légumes de l’automne, est très bien digéré même par les intestins sensibles ! Il fait partie de la famille des courges et se caractérise par sa richesse en micronutriments et particulièrement en bêtacarotène. Il est peu calorique. Plus le potiron est stocké plus il est riche en vitamines mais également en sucre !
Pour 6 personnes
Temps de préparation : 40 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes
Ingrédients :
1kg de potiron (ou butternut ou potimarron)
1kg de pommes de terre
600g de viande hachée à 5%MG
2 oignons
2 gousses d’ail
20g de concentré de tomates
Persil frais
50g de beurre
150 ml de lait
3 cuillères à soupe d’huile d’olive
70g de parmesan râpé
Muscade
Sel poivre
Préparation :
Epluchez les pommes de terre et le potiron. Coupez en petits morceaux et cuire 30 minutes dans de l’eau bouillante salée.
Préchauffez le four à 200 ° C.
Egouttez les pommes de terre et le potiron, écrasez ces légumes avec un presse purée et ajoutez 50g de beurre et 150 ml de lait ½ écrémé. Saupoudrez de muscade et mélangez. Réservez.
Epluchez et ciselez les oignons et l’ail. Lavez et hachez le persil frais.
Dans une sauteuse, faites revenir les oignons, l’ail et le persil frais hachés dans un peu d’huile d’olive. Ajoutez la viande hachée et le concentré de tomates. Ecrasez bien à la fourchette. Salez et poivrez et ajoutez un peu d’eau pour obtenir une farce souple.
Graissez un plat à gratin. Etalez dans le fond du plat un peu de purée puis la viande et recouvrez de purée. Saupoudrez de parmesan et enfournez pour 20 minutes à 200 °C. Bon appétit !
Article écrit par : Sandrine Leroux - Dernière révision : 08 nov. 2024
Permalien : https://sandrineleroux.com/article/hachi-parmentier-d-halloween
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