Publications et fiches pratiques

Chou de Bruxelles à la crème et à la moutarde

• 06 nov. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Le chou de Bruxelles est peu calorique ! il est une source intéressante en fibres et en potassium. Il est également riche en vitamine C et B9. Il a donc des qualités intéressantes et mérite sa place dans un équilibre alimentaire !

Boulettes de betteraves

• 06 nov. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Vous chercher une recette originale, équilibrée, sans viande et économique, voici celle qu’il vous faut !!! La betterave, comme la carotte sont des légumes disponibles toute l’année. La betterave est riche en sucre mais est une source intéressante en vitamines et minéraux. Quant à la carotte elle couvre 200% de nos besoins en bêtacarotènes et ses fibres sont faciles à digérer !

Spaghetti à la bolognaise végétarienne

• 05 nov. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Voici une recette végétarienne surprenante ! Gorgée de minéraux et fibres cette recette est peu grasse et à elle seule représente un repas complet et équilibré ! De plus le coût de la recette est minime !

Oranges et pommes s'habillent pour halloween !

• 29 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Rien de tel qu'une petite recette à réaliser seul (e) ou avec vos enfants pour occuper le temps pendant le confinement !!! cette recette spécial halloween fera manger des fruits à vos enfants. Proposez-leur pour le goûter ils seront ravis !

Curry de légumes automnale

• 29 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Voici un curry de légumes que vous pouvez décliner selon vos envies et en fonction des saisons !! Cette recette m'a été inspirée d'une de mes patientes qui se reconnaitra j'en suis sûre !!! Si vous souhaitez en faire un plat complet, ajoutez des pois chiches et du riz par exemple !

Rillettes de lentilles aux noix

• 16 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Les lentilles font partis de la famille des légumes secs, elles sont une source importante de protéines végétales mais aussi de fer. D’après les recommandations nutritionnelles, les légumes secs devraient être présents 2 fois par semaine dans nos menus ! Enfin les noix font partis des fruits oléagineux. Riches en fibres, elles sont une excellente source d’acides gras oméga 3, protecteurs contre les cancers mais aussi les maladies cardio-vasculaires entre autres. Elles sont riches en magnésium, vitamine E et B. Vous pouvez tartiner ces rillettes sur du pain grillé accompagné d'un cornichons ou les utiliser comme dip avec des légumes crus !!!

salade d'automne aux noix et pousses d'épinards

• 14 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

voici une salade qui vous redonnera l'énergie dont vous avez besoin en ce début d'automne ! en effet les épinards sont réputés pour leur richesse en fer. Or le fer végétal en présence de vitamine C est beaucoup mieux absorbé ! cela tombe bien puisque l'orange fait parti des fruits les plus riches en vitamine C ! Enfin les noix représentent une source très intéressante de magnésium pour lutter efficacement contre la fatigue et le stress, mais aussi en fibres et en acides gars oméga 3. Ceux-ci protégent contre les cancers mais aussi les maladies cardio-vasculaires ! Alors qu'attendez vous pour la déguster !!!

Lasagnes potiron courgettes

• 06 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Voici une recette de saison riche en fibres et convenant aux végétariens. Pour les intolérants au lactose, remplacez le lait par du lait appauvri en lactose. Cette recette automnale est riche en vitamine A grâce au potiron et digeste. Les fibres des courgettes mais aussi des potirons sont très bien tolérées même par les intestins les plus sensibles ! Alors qu'attendez vous pour innover ?

Pennes au jambon et potiron

• 06 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

Cette recette a été réalisée en atelier cuisine à la maison de la citoyenneté de Sallaumines ! facile à réaliser elle est constituée de légumes de saison tels que le potiron riche en vitamine A et peu calorique mais aussi des champignons. Vous pouvez varier le type de champignons si vous souhaitez ! Enfin vous pouvez remplacer le jambon par des émincés de volaille ou des lentilles pour une formule végétarienne !

Tarte aux champignons

• 01 oct. 2020
• Par : Sandrine Leroux
• Commentaires :0

On a beau les considérer comme des légumes, les champignons cultivés ne sont ni des végétaux, ni des animaux, on les classe dans la catégorie des « fungi » et plus exactement des saprophytes. Ils sont très riches en oligoéléments et très faibles en calories, ils s’intègrent donc parfaitement dans un équilibre alimentaire !